Запеканка «кето»

Запеканка "кето"
Ингредиенты
Порции: +6
  • цветная капуста 700 гр.
  • куриное филе 400 гр.
  • лук 1 шт.
  • сметана или йогурт натуральный (для маринования филе) 2 ст.л.
  • соль
  • перец
  • тмин 1 щепотка
  • сухой чеснок 1 ч.л.
  • яйца 3 шт.
  • сметана ( для заливки ) 250 мл.
  • твердый сыр половина заливку половину сверху на запеканку 150 гр.
  • зелёный лук для подачи
Шаги
Печать
  • Капусту, нарезать небольшими соцветиями.

    Отварить в подсоленной воде, после того, как вода закипит, 8-9 минут.

    Куриное филе нарезать, добавить лук, сметану, соль и специи.

    Перемешать.

    Яйца, смешать с сметаной, добавить тмин, сухой чеснок, черный перец, соль и половину сыра.

    Форму смазать маслом.

    Выложить мелко порезанную капусту.

    Затем филе, немного смешать между собой.

    Залить приготовленной сметано-яичной смесью.

    Выпекать при 180 ° около 25-30 минут, до лёгкого румяного цвета.

    Посыпать сыром и ещё раз на 5 минут в духовку.

    Запеканка очень вкусная получается и сочная.

    Минимум ккал и максимум пользы.

    Приятного аппетита!

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×