Куриное филе в хрустящей корочке с овощами — ужин для соблюдающих фигуру

Куриное филе в хрустящей корочке с овощами - ужин для соблюдающих фигуру
Ингредиенты
  • основное блюдо
  • куриные филе 4 шт.
  • не глазированных кукурузных хлопьев 2 ст.
  • соль ½ ч.л.
  • молотого перца 2 ч.л.
  • тертого сыра (желательно нежирного) ½ ст.
  • салат-гарнир
  • морковь ½ шт.
  • кабачок ½ шт.
  • цуккини ¼ шт.
  • сок лимона ½ шт.
  • сок имбиря (натереть и выжать сок) 2 см.
  • чеснок 1 зубчик
  • оливкового масла 1 ст.л.
  • мед ½ ч.л.
Шаги
Печать
  • Готовим салат

    Овощи натираем на корейской терке или просто тоненькими полосочками

    ладони смазать медом и слегка прижать овощи

    В мисочке смешать сок лимона, имбиря, выдавить чеснок, добавить масло

    Полить овощи соусом и перемешать

    Отставить в сторонку, пока будем готовить курочку

    основное блюдо

    Измельчить кукурузные хлопья, добавить тертый сыр и специи, перемешать

    На противень выложить бумагу для запекания

    Филе обвалять в смеси и положить на бумагу

    Посыпать сверху оставшейся смесью

    Духовку на 200

    Выпекать 20-25 минут (зависит от величины филе)

(Visited 77 times, 1 visits today)
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: